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各国助眠有高招  

2015-10-04 11:26:46|  分类: 摘录 |  标签: |举报 |字号 订阅

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各国助眠有高招

为了解决失眠难题,世界各国的研究人员各有高招,一些实用的方法值得我们借鉴。

英国一项研究发现,卧室使用蓝色寝具的人睡眠质量最高,这是因为蓝色能平复情绪,令人精神镇定,同时能降低血压和心跳,从而有助于快速入眠;

英国睡眠协会还提出,给婴幼儿洗澡,扑点有香味的爽身粉,有助于入睡;

日本睡眠专家建议,在睡觉前1~2个小时泡个澡,可以升高体温、放松肌肉,为你带来浓浓睡意,但水温不可过高,以38℃~40℃为宜,泡20分钟左右即可,

也可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,有助于睡眠;

澳大利亚睡眠协会在该国部分高中和大学中开设了“睡眠指导课”,帮助学生明确最适合自己的睡眠时间。

此外,研究显示,香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、杏仁、龙眼、核桃、猕猴桃等是天然的“催眠食物”,睡眠质量不好的人可以适量多吃。

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